なぜか太ってしまった。痩せたいです。

30代/男性 - 2021/12/07

お世話になります。
身長165cm、体重67kgの男です。最近、お腹が出てきてしまい気になっています。

今年10月から親と同居するようになってから体重が3kgほど増えてしまいました。（64kg→67kg）。普段から間食やジュースも飲まず、また飲酒もしないのになぜ太ってしまったかわかりません。

普段の食事は、朝：おにぎり１個＋トースト１枚、昼：おにぎり２つ＋茹で卵１個、夜：野菜を中心にした料理と肉や魚です＋りんご１個です。夜はお米は食べません。

食事のタイミングは、朝：8時頃、昼：12時頃、夜：21時半ごろです。
就寝の時間は23時〜0時ごろです。

日中は水代わりにブラックコーヒーばかり飲んでます。砂糖は入れてません。1日1Lほどです。

現在、資格勉強に勤しんでいるため運動は全くできていません。

睡眠は毎日7~8時間ほどです。

服用している薬は、服用しており、ルネスタ2mg、スルピリド２錠です。

便通は1日１回です。硬さは普通です。

普段は座りっぱなしの仕事です。ほとんど動きません。

何が原因で太ってしまったのでしょうか。また、どこを改善すれば痩せられますでしょうか。

現在、運動する時間がないため運動せずに食事の工夫で痩せるにはどうしたらいいでしょうか。アドバイスいただけますと助かります。