30歳の男性、椎間板ヘルニア

30代/男性 - 2021/12/15

10月末に椎間板ヘルニアの診断を受けました。ヘルニアになっているのは左側です。

11月は仕事をお休みして約1ヶ月間の間にブロック注射と投薬治療を行い自宅療養をしていました。

最初は歩くこともままならなかったのですが、徐々に歩けるようになり12月から仕事に復帰しました。

仕事は製造業で20キロ前後のものを持つことが多く、午前中は楽に動けていても午後から段々と腰と左足に痺れが出てきて仕事が終わる頃には肩甲骨の方にまで痛みが出て立っているのもしんどい状態になります。

11月に自宅療養していた時には、ストレッチをしたり、2〜3キロほどウォーキングしたりして過ごしていたのですが、その時はそんな痛みもなかったです。

治るのには時間がかかるとは思うのですが、何とか普通に仕事ができる状態に持っていきたいので腰の筋肉を鍛える為の効果的なストレッチや、自宅療養の際に出来ることや注意することがあれば教えていただきたいです。

また、整体も効果的と考えたのですがかえって悪化するとゆう話も聞いたので良かったら教えていただきたいです。