便秘解消方法を教えてください

40代/女性 - 2021/12/17

便秘が続きます。
いつもの お世話になります。9月に初めて大腸内視鏡検査をしました。それまでは毎日とは言いませんが、2日に１度は排便ができてましたが、検査をしたあとから、出にくくなりました。
野菜などしっかりとってますし、乳酸菌やビフィズス菌のサプリメントなども撮ってますが、ちゃんと排便ができません。
２日ほど貯まると気持ち悪くなり浣腸を使ってだしてますが、硬めで量は少ないです。病院で処方されたセンノシドを使ってもすっきりと出ません。(固いのがやっと出て水のような便は出ない)
一度土曜日の昼に鉄剤のサプリを飲み、黒い便がいつでるか試したら木曜日に出しきったので約5日分ぐらい腸内に貯まってることになります。
２日に一回は浣腸を使ったり、自然排便で少しは出してるのですが、お腹がすっきりせず気持ち悪いです。
病院にいっても下剤を出されるだけですし。
1)便秘解消のいい方法はないでしょうか？運動やサプリなど
2)オリーブオイルが良いとききますが、本当でしょうか？
3)いちじく浣腸は使いすぎたら癖になって良くないですか？飲む下剤はくせになるからあまり使いたくはありません。
4)今まで快便だったのに大腸内視鏡検査をしたあとから便秘になることってありますか？