緊張、震えが止まらない

20代/男性 - 2022/01/16

20代で演奏家をしています。緊張するととにかく震えと手汗が止まりません。元々震えやすいタイプではあります（日常の生活でも）

自分が話すもしくは演奏している時にも時折起こりますが、多くの場合は誰かが話しているもしくは誰かが演奏しているのを聞いている時（演奏会を観ている時やオーケストラの本番で他人が演奏している時、二重奏の際伴奏者が一人で弾いている時）です。

人がいるから、震えを止めなきゃと思ってしまう事で更に震えの大きさや頻度が増加してしまいます。震えるのは特に首ですが、体がピクッと動く場合もあります。震えを抑えたいという思いから、息が落ちついて出来なくなることもあり本当に悩ましいです。嫌になって「体調が悪い」と説明しその場を出ることもあります。

深呼吸、気を逸らす、下を向くなど全て試しましたがダメでした。医者にもらったアロチノロール10mgの服用するとほんの少しだけ改善しますがやはり止まりきりません。

日常の生活が辛いです。どのようにすれば良いでしょうか。