膝軟骨にヒビは自然治癒するのか？

60代/女性 - 2022/01/17

60代後半です。10月初めに右膝を強打し青痣が出来ましたが、痛みと熱が引かないので整形外科を受診しました。
「膝の軟骨にヒビが入っているが、2,3か月もすれば自然に治りますよ。」との事で張り薬と飲み薬を貰いました。軟骨は少しすり減っているそうです。家でストレッチと軽い筋トレを続け、症状が軽くなり、ウォーキングと水泳（それぞれ2回／週）も再開しました。
11月頃から右アキレス腱が時々太くなり、歩いたり、長く座っていて立ち上がったり、起床時に膝が痛いです。
しゃがむ時は激痛です。1月から歩くと股関節と腰が痛くなりました。
最近、（軟骨は再生しないので自然治癒はしない）と、本で読みました。病院でのストレッチや電気治療には通っていません。このまま筋トレやストレッチをつづけるのか、同じ病院に行った方がいいのか、転院して診て貰った方がいいのか迷っています。アドバイスをお願いします。