繰り返す腰痛について
person50代/女性 -
5年ほど前からジムのウォーキングマシンで歩き始め、4年ほど前に歩き過ぎで(かなり早い速度で1時間)腰を痛め、整形外科でリハビリや湿布薬で改善しました。
その後、かなりゆるいウォーキングに変えたのですが(ペースゆっくりで50分ほど)、運動後や翌朝など時々腰が痛みます。
YouTube動画などで腰のストレッチを寝る前にやっているのですが、他のを見ると腰痛時にやってはいけないストレッチに、自分のやっているストレッチが入っていたり、何が良いのか分からなくなってきました。
以下の質問です。
＊筋膜リリース(筒型のポール状のものを腰に当てて動かす)は、やっても良いのでしょうか。
＊腰痛のストレッチで良いのはどのようなものでしょうか
＊痛くなるとゲル状の鎮痛剤などを塗ったりしています。
痛くなければウォーキングをしても良いのでしょうか。
よろしくお願いいたします。
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