ぎっくり腰のときの対応

50代/女性 - 2022/01/24

50代後半の女性です。昨日の朝歯磨き中に洗濯機をのぞこうとして骨盤の後ろ側の上部に突然激痛が走り、しゃがみこんでしばらく動けませんでした。おそらくぎっくり腰（尻？）になったものと思います。1日たって試行錯誤の結果なるべく痛くないよう動くコツがわかってきましたが（なるべく腕や足を使って腰に力を入れない）、寝返りや立ち上がる時など腰に力が入ると痛くて思わず声が出ます。普段は寝すぎると腰が痛くなる程度で特に腰痛の悩みはありません。通勤や買い物などで1日8千から1.2万歩前後は歩きますが運動は特にしていません。身長161センチ体重40キロちょっとです。

ネットで検索すると、早く治すためには「できるだけ安静」と「可能な範囲でなるべく動く」のどちらの意見もあるようですが、どちらがいいのでしょうか。
また、冷え性で冬場でもあるので温めていますがいいでしょうか。
トイレに行くのも腰をかばってノロノロ伝い歩くのがやっとなので、病院に行くなど今時点では到底できそうにありませんが、もう少し動けるようになったら受診した方がいいのでしょうか。