44才女性　股関節の痛み　

40代/女性 - 2022/02/06

6年位前に右の股関節の痛みがあり、臼蓋形成不全と診断されました。体重を減らしたり、軽めの運動をできる限りの毎日やったりして普段の生活はしていました。
ところが、年明けになわとびをやったところから左股関節が痛み出し、なかなか痛みがおさまりません。合わせて左膝の外側の窪んだあたりが痛みだしました。
左のお尻の真ん中の奥のほうと前側の足の付け根が痛みます。
レントゲンをとりましたが、軟骨がすり減ってるとか、骨と骨の間が狭まっていといった様子はみられなく関節痛と言われました。
痛み止めを処方され痛いときは飲んでいますが、あまり効き目を感じません。とくに横になると痛みが増す感じがあり、うつ伏せ、横向きは痛くなってしまい数分もできず、明け方は痛みで目が覚めてしまいます。
ストレッチとできるときに軽めの運動は続けていますが、痛みがおさまるようにするには、どんな運動をしたり、何か飲んだり、生活で気を付けたりしたほうがいいのか教えていただきたければありがたいです。よろしくお願いいたします。