大腸の炎症を避ける手段はありますか。

40代/女性 - 2022/02/06

人間ドックで便潜血2回ともアウトで内視鏡をしました。
ここ2年ほど、下痢に悩まされて過敏性腸症候群と診断されていましたが、腹痛、下痢以外ありません。
ちょうど人間ドック前、仕事を減らし便も固まることが多くなり、仕事が原因だったかと思っていたところに便潜血アウトで、すぐに内視鏡をしてもらいました。

上行結腸あたりに炎症がありましたが、組織検査の結果問題なし。症状も特になく、経過観察となりました。

腸の炎症の原因は悪いものではないと聞いてほっとしているのですが、生活の中で炎症を避けられるようなこと、例えば食べ物などあるのでしょうか？
お肉やお酒が好きな肥満体型で脂肪肝もあるようなのでダイエットはうまく進みませんが、はじめています。
他に何かできることがありましたら、教えてください。よろしくお願いします。