病気への不安　および首のしこりについて

20代/女性 - 2022/02/06

（首について）首のしこりをあるのが気づいたので耳鼻科にエコーをしてもらったところ、経過観察なども必要なく、後頚部リンパ節で反応性リンパ節腫脹と言われました。
1.自分で触ってもわからないとは思うのですが、気になってほかの部分も大丈夫か首の筋を自身で触る頻度が多くなりました。そのせいか、若干右側の首？が若干いたいです。。もう触らないほうがいいですか？とあと、首の甲状腺のよこ周辺あたりがぼこぼこ？している感じは通常なのでしょうか。
また、もう一度エコーをしてもらっていたら、ひとまず自分で触るなどもしなくてもいいのでしょうか。（悪性がこわいです、）

（メンタルについて）
数年前から、特に父親が昨年に亡くなり、よけい病気への不安が強くなりました。
ずっと一人暮らしをしていたので、自分で「病気を見つけることができず（自覚症状：主にしこりなどはっきり感じられるもの）手遅れだったりのちの自分が後悔したら・・・」という気持ちから、心配な部分を何回も触って安心したくなります。あまり、気を散らす（忘れるものに没頭するなど）ができず、一人の時間はホルモンバランスにもよるとは思いますが、より不安に押しつぶされそうになり、よけいそのことで疲れ切ってしまい、また不安な部分を触って安心してしまいます。（今回で言えば首）

気を散らすことや、抗不安薬は避けたいのですが、何かいいアドバイスをくださるとうれしいです。（長文ですみません）