睡眠時間、不眠について
person30代/男性 -
先生方への質問
1. 31歳男性のおおよその必要睡眠時間
2. 下記睡眠状態の場合、就寝時間は何時ごろにするのが良いか
3.中途覚醒を起こさないために、何かアドバイスがあればお願いいたします
ここ半年不眠で悩んでいます。
中途、早朝覚醒が多く、寝つきは10分程度でほぼ眠れます。
22時30分ごろ就寝→4時ごろ目が覚め→10分〜20分程度覚醒→6時ごろ起床
※眠気は、22時ごろからあります
※起床は目覚ましなしで起きます
※メンタル疾患はなし
朝散歩や禁酒などを行い、以前よりだいぶ改善されてきたのですが、やはり必ず1度目が覚めます。
まとまった睡眠がとれた際は、仕事のコンディションも高く、できれば毎日これを繰り返したいです。
よろしくお願いいたします。
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