ぎっくり腰の対処・治った後の対応、椎間板が少し傷んでいるという診断、について

40代/男性 - 2022/02/17

今週月曜日の夜に、入浴中座って体を洗っていたところ腰に激痛が走りました。
その日の夜は就寝中も寝返りが打てない(足に力を入れて背中を反ると腰が痛む)
状態でした。
座って腰を反る、座っていて立ち上がる、寝ていて起き上がる、などが
痛みが走り、ゆっくり動かして痛みが治まる、といった具合です。
翌日火曜日に整形外科を受診し、圧迫骨折もなく、椎間板も少し傷んできたかな、
という状態で、ぎっくり腰と診断、電気治療と薬を処方されました。
(ロキソプロフェンナトリウム、レパミピド錠、ミオナール、モラスパップ)
今朝も起きるときに激痛が走り、歩くのがつらい状態でした。
今は治まっていますが、立ち上げる時に痛むなどの症状は変わりません。
医師の話では、筋肉が固くなって骨が引っ張られる？、次第に治る、
ということですが、治ったとして、その後は何に気を付けるべきなのでしょうか？
椎間板が少し傷んできた、という内容も気になります。