昔から便秘がち、根本的な改善策を知りたい

20代/女性 - 2022/03/05

昔から便秘がちで、「2週間くらい溜めてからお腹が痛くなり、そのまま下痢で1〜2時間トイレに籠って出す」の繰り返しでした。それが普通だと思っていたのですが、1年ほど前に普通でないことに気づき消化器内科を受診しました。そこでは便秘に良い食べ物を教わり、防風通聖散という漢方薬を処方されました。食事と漢方薬のおかげでしばらくは2日に1回くらいは出るようになりましたが、体が慣れてきたのか、薬は量を増やさないと効かなくなりました。
食事は、ほぼ毎朝バナナ、納豆、キムチ、ヨーグルト(オリーブオイルを少量加えて)を食べ、夜は糸こんにゃくにキムチ、納豆、わかめ、味噌などを加えて冷麺風にして食べています。しかし、数日でもそのルーティーンを辞めてしまうとすぐに便秘がちになってしまい、最近は薬もなくなってしまったため、10分程度きばってコロコロ1個しか出ないという時も多々あります。
好きな物も食べたいですし、毎日漢方薬を飲むのも大変なので、できれば根本的に解決したいのですが、体質的に仕方ないのでしょうか。
ちなみに、便秘と関係あるかは分からないのですが、私は昔から良い姿勢を保つのが難しいくらい腹筋が弱いです。
便秘の根本的な解決方法があればご教示ください。よろしくお願いします。