膝に痛みがあり関節炎ですが、していい運動を知りたいです。

50代/女性 - 2022/03/09

体重が重く、ダイエットのために
１月末あたりからウォーキング(距離は短く、往復2キロほど。行きは下り坂、折り返し帰りは上り坂)を始めました。２月半ばくらいから、行きは軽くランニングにかえました。
1週間ほど過ぎ、帰り道で左膝の痛みを感じましたが、そこから3〜4日痛みを感じながらも続けていると、日中歩くのも痛くなってきたので走らず、ウォーキングのみにしましたが、だんだん痛みがひどいので、整形外科にいくと、膝の筋力がないのにランニングをしたので負荷がかかって関節炎を起こしているといわれ、セレコックスを処方されました。
膝周りの筋力を鍛えるように、と、変形性関節症のための運動を勧められました。
今は痛いのと、ひどくならないためにランニングもウォーキングもやすんでいますが、ダイエットの途中のため、何かしたく、
クッションタイプの室内用のトランポリンを
していいか聞くのを忘れてしまい、次の診察は2週間後です。クッションタイプのトランポリンをしていいかどうか、また、
ほかに何かできる有酸素運動があれば教えて頂きたいです。