腰痛を早く治す方法を教えてください。

60代/男性 - 2022/03/16

私は腰痛持ちで、３０代で重いぎっくり腰をやって以来、一年に１～２回腰痛が出ます。今朝起きたら、何となく腰が重く感じました。歩く時、腰が曲がります。一度まっすぐ伸ばしてから歩き始めます。強い痛みではないのですが、違和感はあります。ちょうど左右の骨盤を結んだ線の中央部分です。いったん腰痛が出ると、徐々に重くなっていき、三、四日目がピークであと少しずつ良化して一週間～十日ほどで回復するというのがいつものパターンです。ピークでは、歩行がやや困難にはなりますが、安静時に痛みはありませんし、咳やくしゃみでズキンと痛むというようなことも全くありません。座位から立ち上がる時に一番違和感を感じます。
そこでお聞きしたいのですが、腰痛が出たとき、できるだけ短期間で回復させる方法はないでしょうか。あるいはこれ以上重くならず軽症で済ませる方法でもいいです。
よろしくお願いします。