空腹時血糖値を下げたい
person20代/女性 -
今年で29歳になる女性です。
健康診断の血糖値についての質問です。
空腹時血糖 100
HbA1c 5.5
という結果で、医師からは「正常値より+1高めですが特に問題はなく、心配いらない数値なので気にしすぎないでください。」と言われました。
父が糖尿病、母が兄弟を出産する際に妊娠糖尿病をしていた家族歴があることから、かなり血糖値を気にして過ごしてきました。
医師には家族歴のことも話したのですが「生まれ持った体質なので今から生活改善していけば大丈夫」と言われました。
とはいえ100という数値は初めてなのでとても動揺しています。これから妊活も考えているので怖くてたまりません。
ちなみに前々回と前回の数値が下記です。
(前々回)空腹時血糖 96 HbA1c 5.5
(前回)空腹時血糖値 93 HbA1c 5.2
前回のときは筋トレをしたり糖質の摂取量を1日130g程に抑え、かなり対策をしたのですが思うように下がらなかったので、とてもストレスを抱え鬱のようにもなりました。
今回に関してはストレスを抱えないよう考えることをやめ、2月頃から血糖値を下げる効果があると聞いた亜鉛とマグネシウムを摂取する程度の対策しかせず、筋トレをサボったり主食を少なめにしてるのに夜に間食をしてしまうこともここ1、2ヶ月増えていました。
単純にここ最近の生活が影響したのでしょうか？
また、健康診断の前日かなりナイーブになり不安が抑えられず、手汗をかいて身体が震えるほど緊張してしまったのですが、そういったストレスが結果に影響を与えることはありますか？
身長151cm 体重55.7kg BMI24.5なので太り気味ですが肥満などは指摘されませんでした。
空腹時血糖値を下げるためにはどうすればいいか教えていただきたいです。
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