重い荷物を持った数日後の腰の違和感

30代/女性 - 2022/04/05

先週金曜の夜に、職場で５キロくらいの段ボールを往復して複数回持ち運ぶ作業をしました。今朝(翌週火曜)から、少し腰痛が気になっていて、悪化しそうでこわいです。
一年ほど前に今回より倍以上重い段ボールを運んで、翌週の水曜の朝、起きたら立ち上がれないほどの腰痛があり、それから１ヶ月ほど腰痛が辛かったので、今晩寝るのを恐れています。
温めるより、冷やした方がいいんでしょうか？他に対策があれば教えてください。