床に座っている時の腰(尾てい骨?)の痛みで立ち上がれず寝返りも辛いです

50代/女性 - 2022/04/20

普段は事務仕事で、ほぼ1日中椅子に座って仕事をしています。帰宅するとリビングでフローリングに足を伸ばして(ふくらはぎの下くらいに浮腫み防止のため足用クッションを置いています)の長座・または横すわりでパソコンをしたりテレビを見たりして数時間過ごしています。数年前にも前かがみや中腰の姿勢が辛くなった事があり、ベッドから起きる時も何かにつかまらないと起きれないくらい腰が痛くなったので整形外科でレントゲンをとってもらったところ、ぎっくり腰ではなく腰の骨の一部がつぶれていると言われ痛み止めと牽引に少し通いました。その後も時々痛む事もありましたが、受診はしていませんでした。
最近、運動不足の事もあり昨日思い立って、20分程度のウオーキングをしました(普段はジムで週3回ほどの軽めの運動はしていますがウオーキングは全くしていませんし車に乗る事が多く歩く習慣も少ないです)その時は痛みなどなかったのですが今朝、起きようとしたら姿勢を変えるにも痛く、なかなか起き上がれず床に座った状態から立ち上がるのも時間がかかりました。痛みの位置は尾てい骨?　おしりの真ん中あたりの床との設置面から腰にかけて前後に動かしても痛いです。昨日のウオーキングが腰に負担をかけてしまったのか? 座り仕事に加え帰宅してからの床に直座りの姿勢が良くないのか…病院に行かず、このまま様子を見ても良いのかがわかりません。また痛みが引いてからの運動やウオーキングは行ってもよいのでしょうか?　ちなみに背中から肩こり・首コリも慢性的にあります。首も一部、骨がつぶれている部分がありストレートネックと2年ほど前に診断されました。
ご回答よろしくお願いいたします。