首、肩の痛みで上が向けない

30代/女性 - 2022/04/22

1週間前から首が痛くて上が向けなくなりました。下向き、左右は向けます。
同時に左肩上部、左肩甲骨あたりが酷く凝ったような違和感があります。
うがいができなくて困っていたのですが、後頭部に手を添えて反らすと上を向けます。
1週間続いているので何とかしたいのですが、どうしたら良いでしょうか。

思い当たる原因は痛くなる前日が休日で、同じ体勢でいる時間が長かったことくらいで、急激な動きはありません。