骨密度を効率良く上げる方法

60代/女性 - 2022/04/27

8年前の交通事故で大腿骨頸部骨折をきっかけに、病院で骨密度の検査をしてみたところ、同年齢の平均値と比べ80%相当と判明しました。

2014年よりリセドロン服用で改善が見られ、2019年からエディロールに変わり現在に至ります。
翌年、コロナ禍で運動不足も有ったのか、かなり良い数値に改善されてた数値が半年に一度の検査で大きく下がってしまったのです。

奮起して万歩計を毎日身に付け毎日7000～13000歩は歩く(ジムでの運動も含む)様に心がけ日々頑張ったつもりでしたが、
本日の検査でも上がるどころか数値はやや下がり気味で尿と血液検査の結果次第で薬を次回から追加？すると言われてしまい残念で仕方有りません。
同年齢の腰椎は92% 、大腿骨は76%相当でした。

自分でもこれ以上何をどうしたら良いのか分からなくこちらにご相談した次第です。

今後、少しでも数値を上げるためには
どのような運動や生活をしていけば良いのでしょうか？
ただ、歩くだけでは効果に繋がらないと言う事ですか？

ちなみに、85歳の母親も数年前から月一度の注射で治療していますし、私自身も体型はやせ形筋肉量も少なめなのですが関係が有りますか？

運動する事は好きで、水泳は骨密度には関係無いと知っていますが15年続けており、他にスタジオでエアロを週一ですがやっています。

先生方、是非アドバイスをお願い申し上げます。