30代女性、首、胸鎖乳突筋がずっと痛む

30代/女性 - 2022/05/19

7年まえほどから、定期的に胸鎖乳突筋あたりやデコルテのあたり、ひどい時は胸周りが痛いです。
特に耳すぐ下あたりの喉元の筋肉が痛いです。
もちろん肩こりもひどく、血行が悪いのか常に冷えてる事が多いです。

身長168センチの45キロのストレートネック、または猫背だと思います。
昔から細身で首が長い方だともよく言われました。下を向く作業が多い仕事です。

胸鎖乳突筋や顎周りが痛くなることが多く、年々痛み出すと何ヶ月も続き、現状ロキソニンを毎日服用しては色んな病院にいってます。

口腔外科、内科、耳鼻科に行っても大学病院に行っても異常はなく筋肉が原因となりました。

整形外科に行っても痛み止め、塗り薬が処方されるだけ。
トリガー注射を打っても効果なし。

保健適応外の鍼灸やカイロプラクティックに行って少しマシになり、何年もなんとかして生きている状態です。

根本的に治すためには運動して筋肉量を増やさないとダメなのでしょうか。

首まわりが痛くなると頭痛を引き起こし、また呼吸も浅くなり精神的に毎日辛いです。
かといって保健外の鍼灸に通い続ける事も経済的に難しく…
ロキソニンに頼る日々が続きます。
胃や腎臓を壊さないかも不安になり、自律神経も乱れてる中の首の痛みだとも感じる日々です。

姿勢を正すべきなのか、筋トレをすべきなのか、筋肉はガチガチすぎて可動域はほぼないです。

何をどうしながら生活したら胸鎖乳突筋、顎周りの筋肉の痛みは軽減されるますでしょうか。

毎日痛いと気分も沈みとても辛いです。
布団に横になると何故かズキズキと痛み睡眠も辛い日が多いです。

少しでも助言が頂けたら助かります。
何卒よろしくお願いします。