膝が痛い、しびれる、

30代/男性 - 2022/05/21

私は12年前に膝外側の半月板損傷により、除去手術を行いました。 昨年の秋に膝が曲がらなくなってしまい、病院に行った結果「膝に水が溜まっている」とのことでした。 その時に水を抜いてもらい、それから今年の春まで半年間「抜いたけどまたたまった水を抜く(初期)」「治療薬（?）の注射(後期)」で通院をしました。 「一旦様子を見ましょう」ということで、現在は通院はしていない状態で2か月が経ちました。 現在、また痛みが出てきております。 「（半月板除去手術してない）膝の内側が痛い」です。具体的な症状として
1、立ち上がる際や、スクワット的な曲げ方をすると痛い
2、また微弱ですが「しびれ」も感じることが多い、寝ていても座っていても
3、O脚である
4、上記のような痛みもあり、歩き方が若干不自然になるからなのか、腰まで痛くなってきた ※腰の痛みについても最近になってからです。座っていても痛いです。 できれば 「おもり無し、自重のみでブルガリアンスクワット」 「あまり重くない荷重でレッグエクステンション」が できるくらいには回復したいです。
※元々肥満児だったので、トレーニングはある程度はしたいんです。
このような状況で、どう回復できるでしょうか？
※病院or整体で治すか、本を購入してセルフリハビリ、等 皆様、宜しくお願いします。