腰痛です(以前MRI撮影もしました)

50代/男性 - 2022/05/29

以前(H26年12月)、腰痛で整形外科に行きMRI撮影したところ「ヘルニアの症状はあるが、出っ張っりの箇所が幸い神経の部分じゃない(斜めに出ている)。治療は必要ない」との診断でした。
これまで運動等も普通に出来ており、問題なく生活しておりました。(これまで、2年に1回ぐらいの間隔でぎっくり腰になっても、整形外科で痛みのある場所(背中下部の腰近く)に痛み止めの注射を打てば2、3日で元どおりになってました)
昨夜(28日)５時ぐらいにベッドにズボンを置いて畳む作業(前傾姿勢で５分弱)をした後、軽い痛みと違和感を感じ、夜になると、歩行するのも痛くてようやく歩くような感じになりました。痛みの場所もぎっくり腰の時の場所(背中下部)より低い位置(骨盤と背骨の間)のようです。
どうにかお風呂に入ったものの、ズボンを脱いだり履いたりするのがかなり痛くて大変でした。
そのほか、寝ている状態から起き上がる時、イスに座った状態から立つ時など、かなり痛みます。家の階段の上り下りの時も家の庭を歩く時よりも痛みます。
現在(29日夕方)は、一度起き上がり歩き始めると、昨夜よりは痛みは小さくなったような気がします。
明日、病院に行こうと思ってますが、MRIを完備した大きい病院に行った方がいいでしょうか？
この後家で過ごす際は寝ていた方がいいでしょうか？
痛みが少ない動作であれば、家でも多少動いた方がいいでしょうか？