テストステロンとソマトメジンCの分泌を増やす方法

30代/女性 - 2022/06/09

37歳です。自由診療のクリニックにて血液検査を2021年12月に行いました。

その結果、ソマトメジンCが134ng/mLと低値で、深く眠れていないと言われました。不眠の自覚あり。
テストステロンの値も低いと言われました。

これら2つを自然に分泌増やす方法を教えてください。
また、テストステロンについて教えてください。2021年12月時点で、パートナーとの性交渉や自慰行為を2ヶ月以上行っておりませんでしたが、そうした行為によってテストステロン値はあがるのでしょうか。