30代女性、座骨神経痛だと思われる痛み

30代/女性 - 2022/07/03

30代女性、一昨年冬頃に椎間板ヘルニアと座骨神経痛と診断されたことがあります。
最近左腰が少し痛いなーとおもっていたら、昨日美容院から帰ってきて夕飯を作っているときから腰痛が強まり、歩くにも鈍痛で支障が出るようになってしまいました。
おそらく座骨神経痛かな？と思います。以前受診した際には、適度に動いていいと言われたのですが、負荷をかけすぎると良くないですよね？介護職をしていて、介護度は軽い元気な方ばかりですが、しゃがんだり、座っている椅子ごと引いたりといったことは良く行います。
もう一度受診には行ったほうがいいでしょうか。以前の湿布が残っているのですが、使用しても平気でしょうか。
あと、温めたほうがいいのか、冷やしたほうがいいのか教えて下さい。
現在は座っているのも厳しくて、たまに仙骨あたりも痛みます。