便秘、生理不順、胃腸

30代/女性 - 2022/07/06

3年ほど前に仕事のストレスで帯状疱疹、生理不順となり、3キロほど痩せました。
現在は体重も体調も元に戻り増えましたが、便秘、生理不順、胃腸の不調が続いています。
2年ほど前にかかった婦人科では女性ホルモンが低下している(スポーツ選手)と診断されました。

現在の症状としては以下です。

・3~7日ほどの便秘
・黒っぽい便で、硬かったり細かったりする
・排便感はあっても出ない時がある
・ガスの臭いが強い
・食欲が起こりにくい(食べれば食べられる)
・市販の漢方便秘薬を飲むと一時的に排便がある
・市販の乳酸菌整腸剤は効果なし
・冷えに効く漢方(当帰芍薬散)も効果なし
・防風通聖散も効果なし
・生理不順2~3ヶ月に１回
・代謝が悪い、汗をかきにくい
・冷え性(手先が冷える)
・少し食べただけで太る
・ダイエットしても痩せない
(運動、筋トレ、食事制限1日1200kcal)

日頃の生活は以下のような感じです。

・毎日ウォーキング30分
・筋トレ週2~3回5分程度
・乳酸菌サプリを多めに(3倍程度)摂取
・鉄分、マルチミネラルサプリの摂取
・就寝前の入浴
・お腹のマッサージ
・平日朝はフルーツ・ヨーグルト、昼は定食、夜は炭水化物抜きで豆腐、納豆、魚肉練り製品、味噌汁など
・土日は自由に食べる(お酒は月に2~3回)
・間食はなるべくとらない(飴、ガム程度)
・ガムをよく食べる
・甘いものはあまり食べない
・水を1日1リットル
・ルイボスティーなどの、ノンカフェインティーをよく飲む
・仕事の疲れでたまに明け方までソファで寝てしまう

以上です。
体質改善のためのアドバイスお願いいたします。