海外在住。腰椎分離症です。治療について現地のお医者さんから具体的な指示がなく困っています

30代/女性 - 2022/07/06

海外在住です。
一週間ほど前に仕事場で少し重い荷物を持ち上げた後、腰に痛みが走ったあと同僚のアドバイスで接骨院で骨をポキっと鳴らしてもらい家に帰ったところ
一人では歩けない痛さになり、2日後CTスキャンを受け腰椎分離症(pars defect)と診断されました。
いまはボルタレン50mgを一日3錠で様子をみていますが、診ていただいたお医者さんは全般医の方で、細かいことはわからない様で、
専門医に診てもらえるまで自分がどういう状態かわかりません。
そして専門医の方に診ただけるまでの期間も何日いや何ヶ月かかるか解らない状態で、今自分が何をすべきか不安を抱えています。
一週間経った今は腰の痛みは大分和らいでいますが、30分位のウォーキングの後は下半身(股関節から下)がダルくなった様に感じます。

今私がするべきことは何か、一日中安静ベットで横になっておくべきなのか、少し動いておくべきか、無理のない程度のウォーキングはしてもいいのか。
仕事は一日7時間越えの立ち仕事を普段はしていますが、いつ復帰するべきなのか大体どれくらいの時間が必要なのかカルテや診察がない限り難しいかもしれませんがとても不安なので、もしお答え頂けるととても助かります。よろしくお願いします。