徐々に腰が痛くなり…ぎっくり腰の様な症状になりました

40代/男性 - 2022/07/12

４７歳　男性
以前にもぎっくり腰は経験済み
ただし、１０年以上前です。

土曜日の午前中
プランターのトマトの剪定などを行っているときに、腰に違和感がありましたが…バキなどの衝撃はありませんでした。
その後、娘の自転車について周り、走ったり歩いたりしました。

午後になって、腰が痛くなってきて…夕方には痛くて前かがみとなり、よちよち歩きしかできなくなりました。
日曜日にはほとんど動けなくなり、痛み止めを飲んでのていました。
月曜日は、仕事に行きましたが、痛みがありゆっくりしか歩けず…身体がまっすぐ伸びない状況です。
火曜日は、少しだけ痛みが引きましたが…身体の状況は大きく変化なしです。
腰をかばうためなのか、他のところも身体がはってきてきる状況です。

○結局、ぎっくり腰なので…安静のままだと思い、病院には行っていません。やはり、行くべきでしょうか？
○ストレッチなど、身体を伸ばしたいのですが、ストレッチは大丈夫でしょうか。
○身体は少しでも動かしたほうが良いなどの記述もネットだとありますが…痛くても動いたほうが良いのか？など、教えてください。
○出来れば何か特効薬的なストレッチなどあれば…教えてほしいです。
よろしくお願いします。