頭の中の考え事や雑念が周囲に聞かれる（自分も聞こえる）

40代/男性 - 2022/07/30

今までは
　頭の中の考えたこと、雑念→言葉を普通の会話程度の声に出して理解 + ストレス発散
というスタイルでしたが

現在は賃貸になって
　頭の中で考えたこと、雑念→ほとんど声に出さないように（口を閉じた状態で舌が振動している。）言葉にして理解 + ストレス発散→壁から響くような鼻の詰まった声（音の強弱のない歌声のような声）がする→周囲や遠くの人から気持ち悪がられる（近くの人や直接しゃべっている人は気が付かない）→何も考えない、または言葉にしないように考える（息を止める、または息をのみこむような感じ）→ストレスが溜まってソワソワし出す→卑猥な言葉や意味不明な言葉が無意識に出る（例　ジュギアの肉便器、タンポンなど）、考えると周囲や遠くの人に伝わると分かっていても自分の個人的なことを口を閉じて考え事をする　というジレンマに陥っています。
　また、キーボードに文字を入力するときもその文字を口を開けないように舌を動かさないように意識して（自分の頭の中では声で響いています）いても遠くの人に聞こえています。壁越しに自分の考えた言葉が繰り返し響いています。
　頭の中に出てきたこと考え事、愚痴、雑念を口を閉じて非常に小さな声（小さいと遠くの人に聞こえる）として変換しているのをどう改善したらよいでしょうか？
　できれば言葉以外のものに変換できるよいのですが。
　何も考えていなくても集中力がないので5分もすると雑念が出てきて困ってます。
　よろしくお願いします。