ネット依存どうしたらいいですか

20代/女性 - 2022/08/02

自身の話です。
ネット依存というか動画依存で仕事や生活に支障が出ていると思うのですが、自分ではやめられず、誰に相談していいかもわかりません。

物心がついたころから家にいるときは100%テレビをつけて過ごしていたため、成長するにつれテレビがついていない状態で静かな場所で過ごすことが不安で落ち着かなくなることに気づきました。大学生になって実家を出てから暫くはテレビを買わずに過ごしてみたのですが、代わりにスマホで動画を見るようになり、社会人になって仕事のストレスを感じるようになってからはよりいっそう動画を見る時間が増えています。

今では、仕事から家に帰るなりテレビをつけ、スマホで動画をバックグランド再生しながらネット検索やゲームをして朝まで過ごしています。次第に、ゴミ出しや掃除洗濯、家にいる間にやらなきゃいけない仕事の宿題、お風呂やスキンケアも全て後回しにして動画を見るようになってしまいました。現実の自分の生活に不安や不満、孤独感があるため、逃避するために視聴しているように感じています。

結果、ちゃんと準備できてなくて仕事のアウトプットの質が落ちたり、睡眠不足で日中眠くなったり、倦怠感がひどく会社に行かなかったりしていて、何も出来ていない自分を嫌悪してさらに動画を見るようになっています。
仕事のパフォーマンスにも、自分の健康や精神状態にも影響が出ているので、どうにか抜け出したいのですが、物心がついたときから静かな場所で一人でじっとすることが苦手なことと、今自分と向き合うのが怖いことから前に踏み出せていません。

どうしたら良いでしょうか。