膝の痛みを少しでもやわらげたい

60代/女性 - 2022/08/22

60歳後半です。10年以上前からずっと膝の痛みがあり、ヒアルロン酸注入をしたりしていましたが改善しません。変形性膝関節症で一時手術も考えましたが、正座ができなくなると言われ、そこまではしなくていいかしらと時々鎮痛剤を服用しながら様子をみています。
体重は中肉中背で、非常勤ですが仕事もしています。筋肉をつけないといけないと思いながら、なかなか運動はできていません。日常生活で普通に動いているくらいです。
高齢者と同居もしていますので手術せずに生活の中で痛みを軽減する方法や食生活などありましたらお教えください。効果的な運動もありましたらご指導ください。
よろしくお願いします。