過活動と勉強し過ぎで頭がぱんぱんです。どうしたらいいですか。

40代/女性 - 2022/09/11

48歳、ADHD、ASD、統合失調感情障害です。きのうボランティアで2時間、会話しながら歩いて、昼食後シャワーして洗濯物を干して、zoomでしゃべり、暑い中自転車で図書館に行って、帰りに市営の足湯に脚を浸して、お茶を飲みながら借りた本を読んで、帰宅してから着替えて部屋の片づけをして、夕食ができたと母から呼ばれて「吐き気がする」
今日はzoomで画面をオフにして好きなことをして、zoomが終わるのを待ち、お昼にzoomが終わってから「今日の午後はのんびりしよう」と絵を描く準備をしましたが、スープをつくったり、台所の掃除、ベランダの植物の刈り込みと水やり、汗だくで着替えて、部屋も掃除してビデオを見ている途中で「これで限界」「ビデオが途中だけど、最後まで見たら大ごとになる」と思ってベッドに横になったのですが、そわそわしてこの質問を投稿しています。音楽ももう駄目です。
そういえばきのう、ボランティアのペアの女性から「がんばり過ぎ。ゆっくりして」と言われていました。
統合失調感情障害で躁なのでしょうか。
どうしたらいいですか。