嘔吐恐怖症のような症状があります。

20代/女性 - 2022/09/19

1ヶ月弱ぐらい嘔吐恐怖症のような症状に悩まされています。

きっかけは、友人と遊びに行った時にゲップ(ゲップは出せないので、喉が鳴ったり、詰まったりする症状)があり、食事が楽しめなかったことです。その時は、暫く飲食をしないことで症状が収まりました。

それ以降、外食の機会があると吐き気や嘔吐したらどうしよう、という不安に襲われます。食後に喉が鳴りますが、実際に吐き気や嘔吐はありません。

自宅での食事は外食時よりは嘔吐への不安はありませんが、たまに感じます。
元々食べることは好きで、過食や摂食の経験はありません。食欲もあります。

ここで2点質問があります。
１.食べ過ぎ、飲み過ぎ、胃腸炎、酔い以外にもストレスで嘔吐することがあると調べました。個人差はあると思うのですが、実際にストレスで嘔吐することはありますでしょうか。仕事のストレスはほぼなく、楽しめる趣味もあり、それほどストレスがあるとは思っていません。悩んでいることは吐き気・嘔吐への不安だけです。

２.吐き気・嘔吐に対する不安はどのように改善すれば良いのでしょうか。数年前に不安障害でメンタルクリニックに通っていたことがありましたが、処方された薬で胃痛や不眠の副作用がありました。よって薬に頼りたくありません。

変な質問で申し訳ございませんが、ご回答いただけますと幸いです。