背中の突然の痛みを緩和したい

30代/女性 - 2022/09/21

突然仕事中に背中の痛みが発症。首を回す動きや屈む等の行動で、背面の中心に首・肩と張ったように痛みがあります。寝違えた時の感覚が肩まで広がっているイメージですが、午前中までは何事もなく過ごしていました。
息をした時に左側の肋骨周辺にも痛みがあります。手足の末端もとても冷えています。
ネットで調べると肋間神経痛や精神的原因等も出ているのですが、ここ一年程仕事で米国に海外赴任しており、忙しく平日睡眠時間は4時間程度でストレスが溜まりやすい環境にはおります。
他方で精神的に朝起きれないという訳でもなく、原因を図り兼ねています。
仕事を休める環境にもなく、緩和方法を教えて頂きたいです。宜しくお願い致します。