腰椎椎間板ヘルニア手術後について
person40代/女性 -
先月終わりに腰椎椎間板ヘルニアのヘルニア摘出術（顕微鏡手術）を受けました。
術後１週間入院、２週間自宅療養後、社会復帰の予定です。
毎日デスクワークで、右側臀部からふくらはぎにかけての痛みがあり、前屈や長時間座ってるのが辛かったです。始めは運動（テニス）も続けてましたが、途中からやめました。鍼治療、整骨院、整形外科（薬と牽引とリハビリ）（硬膜外、神経根のブロック注射）等…転々とし、１年経っても治らなかったので、再度新しい病院でMRIをとり、前の状況より悪化、手術を決断しました。
術後順調でしたが、坐骨神経痛は取れず、入院中に理学療法士さんによるリハビリ受診。退院後も消毒の際に主治医に相談して、ロキソニンやトラムセットで様子を見て、退院して２週間経過し少しずつ痛みが軽減されてきました。
将来的にまたテニス復帰したい、毎日の仕事はデスクワークには変わりありません。
周りにヘルニアの手術経験者がいなくて情報が知りたいです。再発防止として周りから手術自体より、手術後の身体作りが大変みたいだよと言われてて不安です。主治医からは特にウォーキング程度でよいし、特にリハビリに通う必要もないと言われてます。１年以上前屈できず腰が固くなってるのも気になります。
【質問1】激しい運動はしばらくお休みしますが、例えば自分のペースでできるヨガや水泳等…ひねる動作はまだしばらくは控えたほうが良いのでしょうか？手術前に通ってた病院や整骨院等で教わった腰痛予防？体幹を鍛えるストレッチはまだやらないほうがいいですか？開始可能な時期はいつでしょうか？
【質問2】ヘルニア再発防止として具体的にどういうことはさけるべき、何を自分でするべきか教えていただきたいです。
【質問3】主治医に相談しづらく聞けなかったのですが、腰に負担がありそうな性行為もいつまで避けたほうがよいでしょうか？
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