61歳女性。今年1月腰痛発症。整形外科受診し、MRI異常無。その後も腰痛持続。助言頂ければと思います

60代/女性 - 2022/10/16

今年1月中旬頃、急に激しい腰痛出現。特に朝起きて約1時間と、夕方〜夜頃痛みが増す。すぐに整形外科受診。MRIで異常なく、治療不要との診断。その後痛みが少し軽減していたが、3月頃痛みが増す。他院受診し、ブロック注射、鎮痛薬処方。腰椎すべり症の診断（腰椎4-5番目の骨と骨の間が狭くなっているとの指摘）。PTによるリハビリ週2回、3ヶ月施行。痛み軽減し、リハビリ終了。日常生活はほぼ問題ない状態になるも腰、臀部、背中、肩、首等の凝りは継続。マッサージ、整体等で一時的に回復するも2,3日で体がきつくなることを繰り返す。今年6月までは仕事（常勤）は軽作業中心だったが、7月以降はデスクワークが多い。また、運動は6月までは毎日自転車30分、ストレッチ、軽い運動。7月以降は1日20〜30分徒歩。時々ストレッチと軽い運動。今年9月まで約4年間資格試験受験のため平日夜と休日は専ら受験勉強。現在受験勉強はしていない。日常生活でのストレスは殆どない。2019年12月、卵巣嚢腫にて両卵巣摘出。その他、入院、手術、無し。約1年前よりコレステロールを下げる薬を内服中。また約1年前より、おならが1日に10回以上出るようになり、整腸剤服用中。おならは今はコントロールできる程度に軽減し、1日4.5回ほど。今年9月の受験終了後、体が疲れやすくなる。階段を上ると息切れするようになってきた。去年までは週1.2回スポーツクラブで筋トレ、ヨガ等楽しんでいた。今年腰痛になってからは運動量も減り、体に負担をかけないよう運動も加減しながら時々行う状況。身長153cm、体重49キロ。細身体型。体型は中学高校時代から殆どかわらず、その時の服も着られていたが、約3年前から特にお腹周りが太って来て、以前の服が着られなくなった。ウエスト約3、4センチ増。体重3、4キロ増。腰痛改善、体調改善のためのアドバイスを頂ければ幸いです。