パニック障害、不安障害について

20代/女性 - 2022/10/29

こんばんわ。
24歳の女です。
主人と子供1人で暮らしていて仕事はパート勤務をしています。

3ヶ月ほど前に主人と映画を見に行って上映してすぐにいきなり胸が苦しくなってきて
いてもたっても居られなくて途中で出てきたことがありました。
その時は若干風邪気味だったこともあり体調が悪くなったんだ。と思ってました。

そして今回、4日前に主人と車で少し遠くのスーパーに行ったのですが帰りに車の中でまた胸が苦しくなって、吐き気、動悸、寒気が襲ってきて車から降りて落ち着こうとしたのですがなかなか落ち着きませんでした。

家に帰ってしばらくしてまたパニック障害のような症状が襲ってきて過呼吸で息も出来なくなってすぐ見てもらえる病院もなく救急車を呼びました。
内科の検査をしてもらったのですが何の異常もなく、お医者さんにも精神的なものから来てると思うから早めに心療内科に受診した方がいいと言われました。
その日不安薬を3回分だけ頂いたのですが毎朝起きると胸がゾワゾワしてていつまたパニックが起きるのかと怖くて常に気を張ってる状態です。

心療内科も予約したのですが1番早くて来月の8日でそれまで薬も持たないし仕事もお休みを貰おうと思ってて 家で子供と2人きりなので不安で仕方ないです。

人生でこういうことは初めてでとても辛くて8日の初診まで毎日どうしたらいいのかなということしか考えられなくなってきてしまいました。

はっきりとこれがストレスの原因、というのも分からないので何でなのかな？という気持ちです。
パニックになりにくい方法や改善策があったら教えて頂きたいです。