続報：強迫性障害を少しでも改善したい

50代/男性 - 2022/11/02

お世話になります。
以前同じ題名で相談をした者です。
強迫性障害を少しでも改善するため、今は主に「儀式行為」を止めたり、減らす事を始めていますが、進め方は間違っていませんか？
間違っていたらご教授頂きたいです。
私はかれこれもう何十年レベルの強迫性障害を自覚しております。
症状は「加害恐怖」、「確認行為」、それら悪い事が起こらない様にするための「儀式行為」３つです。
不潔恐怖、数字のこだわり、物の配置のこだわりは全くありません。

この何十年は大した事は無かったのですが、ここ２年位で強迫観念をとても強く自覚しました。良く良く考えてみると「儀式行為」がとても強く出ている事に気づきました。きっかけは恐らくコロナです。冷静に考えれば馬鹿らしいですが、罹患したくないから、あれをやろう、これを守ろうと、何故かルールを決めた事から始まり、ちょっと贅沢をしたから、これをやろうと自分に対して課題を与えよう（プラマイゼロにする考え）とか、仕事で失敗したから（自宅に仏壇があるので）手を合わす時間を増やそうとか(^_^;)
そんな儀式行為乱発状態に拍車が掛かり、今度は「決めた事をやらないと悪い事が起こる」と思う様になりました。これはさすがにやばいと思い、このサイトでアドバイスを頂き、今は物凄く不安な毎日ですが、1番強く出てる「儀式行為」を意識的にやめたり、ちょっとずつ減らしています。
本格的に始めたのは10日前位からですが、不安ながらも、今感じる事は、心なしか「確認行為」が少なくなって来た気がします。
あと、特に感じるのは、不安に思う時間が確実に減って来たと自覚しています。
ダラダラ書いてしまいましたが、今のやり方は間違っていませんか？
わかりにくい説明で大変恐縮です。