繰り返す右足首の痛み

40代/女性 - 2022/11/15

お世話になります。
若い頃から運動はほとんどしていませんが
通勤で1日7km歩く生活をしていた時期があったり、今も通勤で往復1時間半歩きます。
ずっと立ち仕事です。

昔から、ふいに走り出そうとする時に右足首が抜けるような感覚になることがよくありました。
例えば歩いていて信号が赤になる前に横断歩道を渡り切ろうと走った時に上記の感覚になります。
上手く表現できなくて申し訳ないのですが、足を上げた時に足首から下が外れるような感じがして
そのまま地面に着くと鈍い強めの痛みがしました。
でも横断歩道の途中で止まることもできず、渡り切るまで走るのでとても痛いです。
その後しばらくすると痛みは完全に消えるため、このことで受診したことはありません。

これとは別に、何もしていないのに右の足首の奥の方が急に痛くなる時期が時々あります。
常に痛い訳ではなく、1日の中で痛みの強さが変わり全く痛まない時間もあります。
痛い時は階段の上り下りが出来ないだけでなく、平坦な所を歩いても痛いです。
でも、その直後に階段さえも痛まなくなります。
痛みのある時は足首がずれているというか不安定な感覚があり
痛みは鈍痛ですがとても強いです。

先週からまた痛みが出てきました。
今朝は背伸びやしゃがむと耐えられない痛みがありましたが、痛まない今は何をしても痛みません。

今日、整形外科にてレントゲンとエコーは異常無し。
PTのリハビリの予約を取るよう言われましたが、予約がいっぱいで今月中は取れませんでした。

1.走り出そうとして痛む状態は捻挫ですか？
2.病名をつけるとしたら何でしょう？
3.関節ねずみは足首でも起きますか？可能性はありますか？
4.今の私の足でも無理のない、足首に良いストレッチのようなものを教えてください。

よろしくお願いします。