いつも過緊張ぎみ、不安

40代/女性 - 2022/11/20

いつも何処か、緊張している感じで、ソワソワしています。
心配性で不安ばかり。
動悸がするとその事ばかり考えて、更にドキドキして。
気持ちの切り替えが難しいです。
カウンセリングを受けずに、交感神経を穏やかにし、アドレナリンが異常に出ない様にする方法は深呼吸以外にありますか？

最近、地震が多く、地震恐怖症の私はパニックになります。
地震そのものよりも、地震によって驚き動悸が激しくなりその動悸にパニックになっている様にも感じます。

みんなパニックになる、不安になると分かっていても、パニックになって、心臓麻痺になってしまったらと思うと、不安です。
あまりにも動悸がして、ドキドキしすぎてとまってしまうのではないのか？
その時に期外収縮を感じてしまうと、更に不安になります。
ドキドキしすぎて、期外収縮って起こりますか？

パニックになった時の気持ちの抑え方も教えていただけると安心です。