下半身の中年太りに効果的な運動について教えてください

40代/女性 - 2022/11/21

49歳独身女性、ASD、ADHD、統合失調感情障害、甲状腺疾患です。リチウムを朝食後400mg、夕食後400mg、処方されて飲んでいます。甲状腺を患っていると太りやすいと聞きました。
どんどん太ってスカートをリフォームに出して広げ続けていましたが、安いスカートを購入しました。
Lサイズでウエスト77です
スラックスも仕事用に購入しましたが、XLです。
太ももやヒップも太くて、タイトスカートは厳しいです。
リューマチの疑いでかかっている整形外科は理学療法士さんがいらっしゃるので、ダイエットのために筋トレの指導を受けようと思っていました。
でも、アスクドクターズのメールを見ると、筋トレよりも有酸素運動がいいとのこと。
水泳でしょうか。
私は二十歳の時に捻挫の後歩き過ぎて生涯の故障になり、股関節も足首も膝も痛くて、捻挫をかばうことの怖さを体感しています。なので、水泳くらいしか思いつきません。
筋トレも有効ですか。
週に一回くらい市営プールに通うことも考えています。
忙しかったら2週間に一回か、月に一回かと思いますが、流石に月に一回では効果は薄いでしょうか。
月に一回でも、しないよりはいいですか。
ほかにどんな運動がいいでしょうか。
食事にも気をつけるようになりましたが、特定健診の結果は問題ないと言われました。
お忙しいところ申し訳ありません。
検査結果用紙への書き込みは内科のお医者様です。