椎間板ヘルニア手術後の再発防止およびスポーツ復帰のために

40代/女性 - 2022/12/05

再相談です。
今年の９月末に椎間板ヘルニアの手術（顕微鏡切除手術）を受けました。長年悩んでた坐骨神経痛の痛みはすぐにはとれませんでしたが、1~2週間後にはすっと痛みがとれました。感謝です。主治医からはスポーツ（テニス）は3ヶ月後で、ウォーキングはしてOK、特にリハビリに通う不要なしと言われてます。入院中にお願いして2回ほど理学療法士によるリハビリを受けました。良くなったら股関節を柔らかくするようアドバイスは受けました。ネットでも調べると、野球やラグビー選手はリハビリをして早くて2~3ヶ月でスポーツ復帰と載ってます。今は言われてるとおり前屈や捻りはしないようにしてますし、こちらの先生方にも独自でのストレッチやトレーニングほど危険なものはないと言われやってません。ただ、主治医からリハビリについて特に何も言われないのが逆に不安です。腰の固さも気になり、前屈してない分明らかに以前より身体が固くなり、靴下を履くのも苦労します。最近腰というか尾てい骨あたりが重いというか違和感はあります。痛みはありません。デスクワークなので長時間同じ姿勢でいるので姿勢にも気をつけてはいますが、油断すると姿勢が悪いと感じ、正してます。なるべく歩くようにもしてます。再発がこわいです。いきなりリハビリや体幹トレーニングもせず、スポーツ復帰して大丈夫なのでしょうか？？通院してる病院には特にリハビリ施設もないです。
手術経験ありで、いきなり他のリハビリ施設ありの病院に行くことは可能なのでしょうか？ちなみに手術後は月1回の通院、MRIは撮ってなく、毎回レントゲンは撮って確認してるようですが特に問題ないとのことです。
椎間板ヘルニアにはリハビリは不要ですか？私が考えすぎでしょうか？