双子妊娠15週、散歩してもいいですか？

30代/女性 - 2022/12/10

今、二卵性双胎を妊娠して15週になったところです。
つわりも落ち着き、腰痛対策、体重増加対策のためゆっくりウォーキングをしたいと思っていますが、
多胎妊娠には安定期がないことや、過度なウォーキング、マタニティヨガは控えるなどといった内容をネットで見かけます。
1週間前の検診では特に切迫流産などの症状もなく、注意するようなことは何も言われていませんが、そもそもこちらから質問しない限り注意点を教えてくれる感じではありません。
ただリスクが高いから検診は20週まで3週間間隔で行うよう指示があるのみです。
そこで、双子妊娠中の初期〜中期にかけて、どういった行動制限があるのでしょうか？
ウォーキングはもちろん体調が悪い時はやめますが、体調が良い日は何キロ程度(何分程度)可能なのでしょうか？
また軽い筋トレなどもできないのでしょうか？
つわりの時に寝たきりだったので体力の低下が気になって、少しでも体力を戻したいです。

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