肩のゴリゴリを解消するにはどうすれば？

40代/女性 - 2022/12/16

40代女性です。ひどい肩こりに悩まされています。
特に左右の肩甲骨周りで、右はゴリゴリ鳴るほどです。

・何か対処法があれば教えていただきたいです
・セルフで治らない場合は整形外科にかかってみても良いものでしょうか？
何とかしたいと思っています。
よろしくお願いいたします。