不安感をやわらげる方法を知りたいです。

40代/女性 - 2023/01/05

43歳です。
ここ１ヶ月くらい強いストレスがあり、体調をくずしました。筋肉もこりかたまっていて自律神経が乱れてると言われました。不安感とストレスで食欲もなくあまり食べれなくなったので、早く体調良くなりたいと思い食事に気をつけるようになりました。
甘い食べ物、甘い飲み物をのまない、間食をしない、腹八分目などです。
他に気をつけていることは、からだをほぐすストレッチ、体を温めるなどです。
すると、なかった食欲が戻りました。そこで体重を測ってみたら
11月28日61.2kg→12月28日59.1kg(157cm)になっていて、そこで体重減少を調べると悪い情報ばかりでてきて、また不安感がでてきました。食べないと痩せてしまうと感じ、胃はぐーぐーとなりお腹がすいてるのですが、食べなきゃ行けないと感じるとすごく胸がいっぱいになってきて食べれなくなり、体重が減って不安になるという悪循環になっています。食べるのは好きだったのですが、今まですきだったものも美味しく感じなくなり、食べたいと思わなくて、1日に何時間もしていた趣味もしなくなりました。
ずっと横になってスマホで症状を見ている感じでつらいです。
心療内科に電話してもどこも予約でいっぱいで、やっととれたところも2月3日でした。
それまでがすごく長く感じでこれ以上ひどくなりそうでこわいです。
不安感が少しでもとれるようなことはなにかないですか？つらいです。
12月はじめに健康診断甲状腺の検査も異常なしでした。