椎間板ヘルニア　腰痛があります。

40代/男性 - 2023/02/21

2020年3月に朝、洗面所でくしゃみをしたらそのまま動けなくなり診断の結果、椎間板ヘルニアで排尿障害もあったのですぐに手術となりました。(L4.L5)
それから少しづつですが良くなり安心してきた頃でしたが昨年12月頃から少しづつ腰痛が出始めて中旬頃、椅子に座りながら前屈みになり靴下を履いて立ち上がろうとした時に腰に激痛が走り暫くフリーズしました。
ギックリかと思いましたが1分ぐらいしたらなんとか動けるようになりそのまま少しづつ回復したのでなんだろう？ぐらいでしたが数日後、椅子に暫く座って立ち上がる時にまた激痛が走りこのような痛みは初めてだったので以前行った病院でMRIを撮ってもらったところ再発していると言われました。
あれから2ヶ月経過しまして椅子から立ち上がる時の激痛こそ無くなりましたが仰向けの状態から腹筋を使うような起き方をするとL5付近に激痛が走ります。痛みは全てど真ん中です。あとは座っていても立っていても色々動いていると同じ場所がジンジン痛みが出始め腰を捻ったり屈んだりするとズキン！と痛みがでます。
1時間ぐらい横になっているとだいぶ楽になります。
くしゃみは腰に響くので細心の注意をしています。
仕事は今はデスクワークですが1年前まで約25年間、設備工事(水道、電気、ガス)でその間、何度も腰を痛めており今も週に1度は整体に通っています。病院の先生もあまり親身になってもらえずはっきりと悪いところを教えてもらえなくどこが悪くどうすれば良くなるのか分からず不安です…
椅子に座る時も姿勢に気をつけて前屈みになったり骨盤が後傾しないよう色々気をつけてはいます。椎間板が変性して痛みが出ているのでしょうか？
ヘルニアの症状としては左、臀部痛(梨状筋あたり？)左足全体が時々痺れますが弱いです。
とにかく腰の痛みが気になります。
添付は昨年の12月の画像です。