コロナ対策のことで悩んでいます。

40代/女性 - 2023/03/12

コロナ対策のことで悩んでいます。髪の毛や顔、衣類についたウィルスが家に落ちるのが心配なのと、手で触ったウィルスが家に広がっていくのが心配です。
寝ている間に髪の毛を触った手で目をこすったり、枕についたウィルスが顔につかないか、それによりコロナになってしまわないかということから始まり、布団を敷く和室にウィルスが入らないよう、パジャマやソファ、布団にはウィルスがつかないよう、家の外で使ったものと中のものとを分けるようになり、帰宅後はシャワー、外で着た服は洗濯、買ったものは外装を廃棄、洗うか消毒をするかなどのコロナ対策をしています。
家族にも協力してもらう中、衝突もありました。家事の負担も大きくなっています。
無事にコロナにかかることもなく、家の中では安心して過ごしています。
外出も制限していましたが、しっかり対策を続けているので外出の制限は減らしました。
飛沫が心配な集まりには参加していません。

手洗いの回数も増え、何度も洗ってしまうので少しでも楽になる方法が知りたいです。
いずれは、帰宅後のシャワーもやめたい気持ちもあり、どこから手をつけてよいのかわかりません。
鬱の症状で漢方を処方されましたが、眠気が強く車を運転したいので、薬は飲めませんでした。
メタ認知というのがよいと聞きましたが、病院を探すならばとこちらで相談させていただきました。

もともと結婚を機に、夫の細かい性格や当時住んでいた家での小虫が大量発生などの影響で、潔癖症を発症（それまでは地面にカバンを置くなども全く大丈夫でした）
その後、強迫性障害のような症状が少しづつ出るようになりました。育児をする中で、赤ちゃん＝子どもを衛生的に保つことへのこだわりが強くなりました。

どこからどうやって考えを整理すればよいのかお教えいただけないかと思います。
どうぞよろしくお願いします。