急な肩こりの悪化

20代/男性 - 2008/05/19

現在海外生活中の者です。
日ごろから姿勢が悪く肩こりが起こりやすい体質なのですが、
ここ数日で突然肩こりが悪化しました。
首筋、肩全体、肩甲骨周辺のこりがひどく、
同時に頭痛が起こり、左腕の上腕外側あたりまで痛みが多少あります。
肩を回すのも痛みが伴い、まさに凝り固まっているような状況です。
現在は、磁気治療とインドメタシン局所浸透剤の併用でどうにかしているところです。あまり改善するほどではないのですが。
気軽に医者に行ける環境にないため、家庭で症状を軽減させる方法がありましたら、ご教示いただきたいです。