膀胱訓練のやり方についての相談

20代/女性 - 2023/04/02

もともとトイレが近く尿意を感じるとあまり我慢ができないほうでしたが、最近は我慢が難しいことが増えました。
「トイレ行きたいかも？」と思うと、すぐに落ち着いて立っていられないほどの強烈な尿意を感じ、慌ててトイレに駆け込んでしまいます。下着を降ろしてトイレに座った瞬間におしっこが勢いよく出るので、時折下着を降ろしながら少し漏れてしまうこともあります。

泌尿器科を受診したところ、尿意を感じてもトイレに行かずに我慢してみるトレーニング(膀胱訓練)をすることになったのですが、

・どのくらいの尿意まで我慢すればよいのか？(もじもじしたり、脚を交差させたり
あそこを手で押さえたりするくらいのあられもない姿になるまで我慢する必要があるのか？)

・どんな場所でやるのがよいのか？(私の場合はおしっこの勢いが強く、噴き出すように出てしまうので、万が一漏れても大丈夫なように浴室で行うか、トイレに座りながらの方がよいかなと思っています。)

という2点を聞きそびれてしまいました。これらについて、教えていただけますか？
※ちなみに、一人暮らしなので家族の目などを気にする必要はありません。