右肩・腕の痛み、ショルダーバッグのせい？四十肩？

30代/女性 - 2023/04/20

右肩が痛くなりました。一週間経って、波はありますが、症状は継続しています。
痛みが強い時は何もしなくとも右肩が痛くて怠くて熱いです。じんじんします。右腕上腕も痛みがあったりします。
この痛みとの関連はわかりませんが、気持ち悪くなる時もあります。
腕を動かすこと、特に後ろや上に上げることが痛いです。可動域が狭く、痛みを我慢して左腕で支えて動かしてみてもあまり動かせないです。
落ち着いている時は痛みはないです。でも動かすと痛みや違和感があり、腕の可動域が狭いです。時間をかけてようやく後ろや上に上げることもできるようになります。
常時シップを貼っています。
痛みが出たのは仕事中で、仕事道具を肩掛けのカバンに入れて長時間の立ち作業をしていた日でした。原因の心当たりのひとつにこの肩への重みがあります。
椎間板ヘルニアの既往歴があります。
三十代後半なので年齢的に四十肩もあり得るとは思います。

何が原因で、どのような対応が必要でしょうか。
また、動かなくなることが怖くて、痛い時でも我慢してストレッチをしがちです。ストレッチはどの程度が良いのでしょうか？
整形外科への受診はしようと思っていますが、その前にも情報を知りたいです。